Hoy vamos a hablar de los 5 puntos más importantes a tener en cuenta en éste proceso:
" Debemos escuchar a nuestro cuerpo y aprender de él"
1. Paciencia:
Lo primero; paciencia y mucha, los resultados no se ven de un día a otro, se
trata de una mejoría duradera, no de llegar a “una cita” y a dejar otra vez los
hábitos nuevos por los antiguos.
Cuanto mas gradual sea el cambio
será más duradero, así que ¡no desesperemos! Si una semana hemos bajado menos de
peso, o el cambio es menor, debemos pensar que así se mantendrá más fácilmente
2. Alimentación equilibrada:
En segundo lugar: una buena alimentación. Se trata de
aprender a coger hábitos saludables, y a la larga nos descubriremos a nosotros mismos tomándolos como decisiones ante otras opciones “menos adecuadas”.
Es importante que hagamos un buen
balance de macronutrientes y micronutrientes, sin que falte ninguno, para lo
cual la alimentación debe ser lo más variada posible y además de fuentes poco
procesadas.
Lo que digo siempre; que lo que comas sea lo que dice ser (hay que
ir aprendiendo a revisar muy bien las etiquetas)
Podemos hacer una o dos comidas
libres por semana (según nuestro objetivo). Así la presión es menor, no pasa nada, pero tampoco son
obligatorias. ¡Ojo! Dos comidas “libres” por semana no son dos días libres
3. Actividad física:
El tercer punto es un buen programa de ejercicios: En
general vivimos con una actividad muy limitada, aparte de empezar con un programa
de ejercicio que nos motive o un deporte es importante el aumento de la
actividad en las pequeñas cosas, si, lo que todos sabemos; escaleras, caminar más,
hacer las tareas domésticas con música...
4. Descanso:
En cuarto lugar entra el descanso adecuado, dormir entre 7-8 horas
diarias, y sobre todo tener la sensación de estar teniendo un descanso
reparador. Los músculos crecen y se recuperan en el sueño profundo, y además
está demostrado como cuando hemos dormido bien es más difícil que caigamos en
“tentaciones”. Un cuerpo cansado tiene más hambre y menos energía.
5. Hidratación:
Como quinto punto, beber agua suficiente; el agua es
fundamental para que todos los procesos del organismo se den de forma adecuada.
Además tendemos a confundir sed con hambre en muchísimas ocasiones
Es importante además prestar una
buena atención a nuestro cuerpo, para ir aprendiendo de él, que nos sienta
mejor, que podemos hacer para controlar la ansiedad, estrés, desmotivación… (Escribiré sobre ésto en posts futuros)
